Pijn in de lies kun je op elk moment voelen: tijdens het sporten, bij het lopen of juist in rust. En het lastig is; het gaat vaak niet vanzelf over en de pijn kan je dagelijks beperken bij bewegen, je doen en laten.
Pijn in de lies ontstaat meestal door overbelasting, heupklachten of een verkeerde manier van bewegen. In veel gevallen kun je het zelf verminderen met rust, oefeningen en aanpassingen in belasting.
In dit artikel lees je wat liespijn precies is, waar het vandaan komt en wat je eraan kunt doen.
Inhoudsopgave
Wat is pijn in de lies?
De lies is het gebied tussen je buik en je bovenbeen, aan de binnenkant van je heup. Hier komen spieren, pezen en zenuwen samen, waardoor het een kwetsbare plek is.
Liespijn is geen specifieke aandoening, maar meer een verzamelnaam voor klachten in dat gebied. De oorzaak kan uiteenlopen van een overbelaste spier tot een probleem in het heupgewricht of een beknelde zenuw.
Mensen omschrijven liespijn vaak als een zeurende, stekende of trekkende pijn aan de binnenkant van de lies. De klachten kunnen plotseling ontstaan bij een verkeerde beweging of juist geleidelijk opbouwen door overbelasting. Vaak wordt de pijn erger tijdens lopen, sporten, traplopen of draaien van het been. Soms straalt de pijn uit naar de heup, het bovenbeen of zelfs naar de onderbuik.
Liespijn voelt voor iedereen net even anders. De een omschrijft het als een doffe, zeurende druk van binnenuit en het is soms moeilijk om het precies aan te wijzen.
De ander heeft last van korte, scherpe steken op het moment van bewegen: een been optillen, een draaibeweging maken, en daar is-ie weer. En dan zijn er mensen die het eerder omschrijven als een kramperig, brandend of tintelend gevoel dat doortrekt naar de binnenkant van het bovenbeen.
Ook de manier waarop je loopt en staat heeft direct invloed op je lies. Je voeten, knieën en heupen werken nauw samen. Zit daar ergens een disbalans, dan kan dat pijn in de lies geven.
Hoe ontstaat pijn in de lies?
Pijn in de lies ontstaat meestal door één van de volgende oorzaken:
Overbelasting van spieren of pezen
Dit is de meest voorkomende oorzaak van liespijn. Vooral sporters krijgen hiermee te maken. De spieren aan de binnenkant van je bovenbeen raken overbelast door intensief gebruik of te weinig herstel na inspanning
Sportlies (pubalgie)
Een sportlies is een langdurige overbelasting van de spieren rond het schaambeen. Je merkt dit vaak als een zeurende pijn die langzaam erger wordt.
Heupklachten
Problemen in de heup, zoals slijtage of inklemming, kunnen pijn geven die je voelt in de lies. Vooral bij draaien of strekken van het been.
Liesbreuk
Bij een liesbreuk ontstaat een zwakke plek in de buikwand. Vaak zie of voel je een bobbeltje. Dit moet altijd medisch behandeld worden.
Zenuwpijn
Beknelde zenuwen kunnen zorgen voor een brandende, stekende of uitstralende pijn richting het bovenbeen.
Verkeerde belasting door je voeten
Een afwijkende voetstand, zoals platvoeten of overpronatie, kan ervoor zorgen dat je knie en heup verkeerd bewegen. Dit verhoogt de spanning op de lies.
Welke symptomen horen bij liespijn?
Liesklachten kunnen zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Zeurend en diep doffe druk of pijn van binnenuit, die niet snel weggaat
- Stekend of schietend een korte, scherpe pijn bij bepaalde bewegingen
- Brandend of tintelend trekt soms door naar het bovenbeen of de knie
- Stijf en gespannen meer een ‘vastzitten’-gevoel dan echte pijn, vaak ‘s ochtends of na lang zitten
- Zwaar en vermoeid het been voelt zwaarder dan normaal, alsof de spieren continu ‘aanstaan’
- Uitstralende pijn naar bovenbeen of onderbuik
- Stijfheid in de heup
- Pijn bij bewegen zoals lopen, draaien of hurken
- Pijn tijdens of na het sporten
- Zeurende pijn die ’s avonds erger wordt
- Een bobbeltje in de lies bij een liesbreuk
- Tintelingen of een doof gevoel
Wat kun je zelf doen bij pijn in de lies?
Je moet soms een beetje geduld hebben maar liespijn kun je vaak zelf behandelen of de pijn verminderen. Belangrijk: blijf in beweging, voorkom overbelasting en werk aan het herstel van spieren en houding.
Blijf bewegen
Volledige rust is meestal niet nodig. Blijf licht bewegen, maar vermijd activiteiten die pijn veroorzaken.
Kou of warmte
Bij acute pijn helpt kou, bijvoorbeeld ijs gedurende 15 minuten
Duren de klachten al war warmer dan werkt warmte vaak beter om spieren te ontspannen
Rekken strekken
Zachte, rustige rek-strekoefeningen voor je heup en bovenbeen kunnen spanning verminderen. Forceer niets.
Spieren versterken
Sterkere buik-, rug- en heupspieren helpen om de belasting beter te verdelen en de lies te ontlasten.
Let op je houding en je schoenen
Lang staan, harde ondergronden en slechte schoenen kunnen klachten verergeren.
Voorkom overbelasting
Bouw je activiteiten rustig op en neem voldoende hersteltijd.
Oefeningen bij pijn in de lies
3 oefeningen bij liesklachten
1. Vlinderstretch
Deze oefening helpt om de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen soepel te maken.
Zo doe je het:
- Ga rechtop zitten op de grond.
- Zet de voetzolen tegen elkaar.
- Laat je knieën rustig naar buiten vallen.
- Duw je knieën niet hard naar beneden, maar laat de rek geleidelijk ontstaan.
Houd vast: 20 tot 30 seconden
Herhaal: 2 tot 3 keer
2. Knie naar buiten drukken
Met deze oefening versterk je de spieren rondom de heup en lies.
Zo doe je het:
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Plaats een elastische band om je bovenbenen.
- Duw je knieën rustig naar buiten tegen de weerstand van de band in.
- Kom langzaam terug.
Herhaal: 10 tot 15 keer
Doe: 2 tot 3 sets
3. Bruggetje
Het bruggetje versterkt de bil- en heupspieren en helpt de belasting op de lies te verminderen.
Zo doe je het:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond.
- Span je buik en billen aan.
- Til je heupen langzaam omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Houd even vast en zak rustig terug.
Herhaal: 10 tot 15 keer
Doe: 2 tot 3 sets
Kunnen inlegzolen helpen bij liespijn*?
Ja, inlegzolen kunnen helpen bij liespijn als de oorzaak ligt in je voetstand of manier van lopen.
Je voeten vormen de basis van je houding. Als je voet niet goed wordt ondersteund, gaat de rest van je lichaam compenseren. Je knie draait naar binnen, je heup moet bijsturen en de spanning in je lies neemt toe.
Een goed corrigerende en ondersteunende inlegzool helpt om dat weer in balans te brengen.
Wat doet een Footlogics inlegzool?
Footlogics inlegzolen helpen om de belasting op je voeten en daarmee op je lichaam beter te verdelen en kunnen daarmee pijn in de lies verminderen*.
Hoe werken Footlogics inlegzolen:
- Ondersteunt je voetboog zodat je voet een stevige basis heeft bij elke stap die je zet
- Voorkomt overpronatie (doorzakken van je enkel naar binnen). Je voet blijft recht en je knie en heup hoeven minder te corrigeren
- Verdeelt de druk gelijkmatiger geen overbelasting op één punt, maar een eerlijke verdeling over de hele voet
- Meer stabiliteit aan knie en heup minder compensatie, minder spanning hoger in het lichaam
- Ontlast spieren en pezen ook die in de liesstreek voelen dat verschil
- Schokdemping bij lopen en staan fijn voor wie veel op de been is of op harde vloeren werkt
je kunt binnen enkele weken een verbetering merken, vooral als de klachten te maken hebben met overbelasting of een verkeerde voetstand.
Bij pijn in lies adviseren wij onze meest uitgesproken Footlogics Comforts en wil je de zooltjes bij sporten gebruiken, kijk dan naar onze middelstevige veerkrachtige Footlogics Sports.
Bij pijn in de lies adviseren wij:
Wanneer moet je naar een specialist?
Blijven je klachten aanhouden of twijfel je over de oorzaak? Dan is het verstandig om hulp in te schakelen.
Ga naar een specialist als:
- De klachten langer dan 6 weken aanhouden
- De pijn erger wordt
- Je een bobbeltje in de lies ziet of voelt
- Je last hebt van uitstralende zenuwpijn
Mogelijke behandelaars zijn bijvoorbeeld je huisarts, fysiotherapeut, sportarts of podotherapeut.
Samenvatting
Pijn in de lies ontstaat vaak door overbelasting, heupklachten of een verkeerde lichaamshouding. In veel gevallen kun je de klachten verminderen door te blijven bewegen, oefeningen te doen en overbelasting te vermijden.
Als je voetstand een rol speelt, kunnen inlegzolen helpen om de belasting beter te verdelen en de lies te ontlasten.
Veelgestelde vragen over liespijn
Hoe lang duurt liespijn?
Milde liesklachten verdwijnen vaak binnen enkele weken. Bij overbelasting of sportblessures kan het herstel langer duren.
Is bewegen goed bij liespijn?
Ja, zolang je de pijn niet opzoekt. Licht bewegen helpt het herstel.
Kunnen inlegzolen helpen bij liespijn?
Ja, vooral als de klachten worden veroorzaakt door een verkeerde voetstand of looppatroon.
Wanneer moet ik naar de huisarts met liespijn?
Als de klachten langer dan 6 weken aanhouden, erger worden of gepaard gaan met zwelling, koorts of een bobbeltje in de lies.
Hulp nodig bij het kiezen van de juiste inlegzool?
We helpen je graag verder. Of je nu een inlegzool zoekt voor dagelijks gebruik, sport of werk, er is altijd een oplossing die bij je past.
Twijfel je? Ik adviseer je met plezier en neem gerust contact op. We denken graag met je mee.
Shop inlegzolen*Belangrijk om te weten: op basis van de huidige Nederlandse en Europese richtlijnen bestaan er geen officiële medische aanbevelingen voor het gebruik van voetorthesen bij liesklachten. Wat inlegzolen wél kunnen doen, is de voetstand corrigeren en de belasting op je lichaam verminderen en daarmee indirect bijdragen aan minder spanning in de liesstreek. Het is een ondersteunende maatregel, geen medische behandeling.
