Heb jij zo’n scheefstaande teen en een knobbel op je voet? De medische term daarvoor is Hallux valgus.
Oefening
Wij hebben een eenvoudige maar effectieve oefening die de knobbel kan verminderen.We trainen met deze oefening de spier die belangrijk is bij het buigen van je grote teen. Door de Hallux Valgus wordt deze spier minder sterk.
Wat mag je verwachten van deze oefening?
- De grote teen gaat rechter staan
- Je voorvoet wordt smaller: geen pijnlijke drukpunten meer
- Het wordt weer makkelijker om schoenen te kopen 🙂
- Je knieën staan minder naar binnen
- Vermindert lage rugklachten
Dit is de oefening
- Ga ontspannen zitten en plaats de voeten tegen elkaar; leg het elastiek om beide grote tenen.
- Hou de hielen tegen elkaar en spreidt rustig je voeten (afb. 1 en 2). Doe dit twee keer.
- Doe dit nog een derde keer maar beweeg nu je grote teen naar beneden (afb. 3).
Doe deze oefening een paar weken om de dag, 2 á 3 keer per week. De rustdag is bedoeld om de afvalstoffen de gelegenheid te geven om uit je voet te gaan.
Waar moet je op letten?
- Voor het effect van de oefening is het belangrijk dat het gewricht van je grote teen nog kan bewegen
- Forceer niets. Zet niet te veel druk op het elastiek en je tenen: licht en rustig rekken
- Als je begint met de oefening kan dit in het begin wat kramp geven; geen zorgen, dat wordt snel minder
- Leg het elastiek naast je bed en doe de oefening voor je gaat slapen of als je wakker wordt
- Heb je een Hallux aan één voet? Doe de oefening dan liggend op bed en beweeg/ spreidt alleen de voet met de knobbel
Succes!
We hebben een handige YouTube video gemaakt over deze uitvoeringen. Hier helpen je we je met kiezen en vertellen we over de verschillen..
