Turf toe. Ik heb de naam niet verzonnen en het klinkt een beetje gek. De vertaling klinkt beter en geeft meteen een verklaring. Turf is het Engelse woord voor grasmat. Het gaat dan ook om een zogenaamde gras(mat)teen. Wat dat is, hoe je eraan komt én wat je ertegen kunt doen, dat lees je op deze pagina.

Wat is een turf toe of turfteen?

In de grote teen zitten twee gewrichten die ervoor zorgen dat de teen beide kanten op kan buigen. We hebben de grote teen nodig als we ons willen afzetten; voor een volgende stap, om te springen of om te sprinten. In de voet zitten ongelooflijk veel kleine botjes, spieren en pezen. Ook rond de gewrichten in de grote teen lopen gewrichtsbanden, spierpezen en sesambotjes.

Een turf toe of turfteen is een kneuzing van het weefsel rond het grote teengewricht. De kneuzing ontstaat als de teen geforceerd te ver wordt gebogen. Door de geforceerde beweging kunnen de banden aan de onderkant van de teen scheuren. Zelfs de peesplaat die onder de voet doorloopt, kan beschadigen.

Hoe ontstaat een turf toe of turfteen?

Sporten is eigenlijk altijd de oorzaak van een turf toe. Denk aan basketbal, volleybal, rugby, ballet en voetballen, sporten waarbij met veel kracht wordt afgezet. Spelen op kunstgras brengt een groter risico met zich mee – vandaar de naam grasteen.

Maar ook als je tijdens het sporten op je hurken zit, waarbij je de tenen op natuurlijk manier hebt gestrekt, kan je door een harde duw van een tegenstander de grote teen blesseren.

Het risico wordt nog eens vergroot als je slappere schoenen draagt die onvoldoende ondersteuning bieden aan de voeten. Kunstgrasvelden zijn vlak en stabiel, wat ideaal lijkt. Maar het zorgt er ook voor dat de voet vast in de grond
staat. Hierdoor is de kans op letsel aan spieren en pezen groter.

Wat zijn de symptomen van een turf toe?

Allereerst gaat zo’n overstrekking niet ongemerkt aan je voorbij. De blessure is daarna te herkennen aan een of meer symptomen:

Rode zwelling rond het gewricht
De aangedane teen bewegen doet pijn
Bloeduitstorting
Kramp in de wreef
Pijnlijk als je de plek aanraakt

Een foto of scan kan de blessure zichtbaar maken. De ernst van de plantaire complex (voetzool complex) wordt onderverdeeld in drie categorieën; van graad 1 tot graad 3

Graad 1: opgerekte plantaire complex
Graad 2: scheurtje in plantaire complex
Graad 3: volledig afgescheurde plantaire complex

Behandeling van de blessure aan het grote teengewricht

Raak je tijdens het sporten op deze manier geblesseerd? Neem het dan serieus en stop met sporten. Zoals bij de meeste sportblessures is het belangrijk dat je
acuut reageert:

Rust nemen
Voet omhoog
Koelen met ijspakking
Eventueel pijnstillers (NSAID’s tegen ontsteking)

Daarna zal je de teen een periode rust moeten geven en moet je elke belasting vermijden. Je kunt de grote teen intapen om frictie te voorkomen en het beste draag je stugge schoenen die beweeglijkheid tegengaan en de teen beschermen. Hoe verleidelijk ook: teenslippers zijn niet het aangewezen schoeisel!

Fysiotherapie of zelf oefeningen doen

Helemaal niets doen is zelden de beste manier om te herstellen. Toch is het slim om (eventueel onder begeleiding) oefeningen te doen om het gewricht soepel te houden. Pas als de pijn een stuk minder is, kun je weer langzaam beginnen met het belasten van de teen. Doe dit altijd rustig aan en voer de belasting heel langzaam op.

Oefeningen zijn er altijd op gericht de oorspronkelijke beweeglijkheid weer terug te krijgen.

Oefening om je grote teen los te maken

1. Pak met je ene hand je middenvoet bij het middenvoetsbeentje en met je
andere hand pak je het eerste kootje.
2. Nu trek je dat kootje van je middenvoetsbeentje af, je zet je grote teen
recht, maar let op dat je niet maximaal rechtzet. Voel in dat gewricht tot
hoever je hem recht kunt zetten.
3. Nu ga je heel rustig je teen naar beneden bewegen en dan weer omhoog
en je blijft trekken terwijl je dat doet. Dus je trekt het kootje van je
middenvoetsbeentje af.
4. Dit kun je 10 keer doen en daarna kun je ook naar de zijkant bewegen.
5. Beweeg nu je grote teen van de tweede teen af en je laat hem ietsjes
terugkomen naar z’n oorspronkelijke stand. Ook hier weer: ga niet
maximaal. Je mag tijdens de oefening of achteraf geen pijn krijgen want
dan ga je misschien iets te ver.
6. Je kunt ook cirkels draaien met je teen. Terwijl je dat doet blijf je steeds
zachtjes trekken. Draai linksom en rechtsom.

Kun je een turfteen voorkomen?

Je kunt blessures nooit 100% voorkomen maar je bewustzijn verkleint de kans op blessures aanzienlijk.

Het is belangrijk dat je schoenen voldoende steun bieden voor de sport die je beoefent. Dat betekent niet alleen voldoende stevigheid aan de buitenkant maar ook ondersteuning onder de voet die zorgt voor een juiste drukverdeling van de voet en de tenen.

Een goede warming-up en oefeningen die zorgen voor soepele spieren en gewrichten zijn goed voor het hele lichaam.

Wij bevelen Footlogics Sport inlegzolen aan bij een turftoe.