Ken je dat prikkelende slapende gevoel in je voeten? Het gevoel dat je op watten loopt of dat er iets in je sok zit wat er niet hoort? Tintelende voeten of een doof gevoel in je voeten of tenen zijn erg vervelend, maar je voeten vertellen er iets mee.
Wat kan er aan de hand zijn en wat kun je doen om dit aan te pakken?
Inhoudsopgave
Wat zijn tintelende voeten eigenlijk?
Iedereen kent het gevoel dat je been “slaapt” als je er verkeerd op hebt gezeten of gelegen. Even bewegen en het trekt weer weg. Bij je voeten werkt dit hetzelfde. Als je een dag strakke schoenen hebt gedragen, kunnen je voeten ‘s avonds wat tintelen. Meestal gaat het zo weer over.
Tintelende voeten of een doof gevoel in je tenen kunnen voelen als prikkelingen, een branderig, slapend soms zelfs pijnlijk gevoel. Heel vervelend maar ze kunnen een signaal zijn dat er iets aan de hand is. Belangrijk dus om er aandacht aan te besteden zodat je de oorzaak kunt achterhalen en de juiste stappen kan zetten om er zelf iets aan te doen.
Zenuwen in je voeten
Wist je dat je voeten over een heel indrukwekkend netwerk van zenuwen beschikken? De belangrijkste zenuwen zijn de nervus tibialis en nervus peroneus.
De scheenbeenzenuw – De nervus tibialis
Een belangrijke zenuw die als een waaier vertakt naar je voetzool. Deze zenuw is belangrijk bij hoe je staat, loopt en je evenwicht bewaart.
De kuitbeenzenuw – Nervus peroneus
Denk even aan het moment waarop je je voet optilt tijdens het lopen. Dan is deze zenuw in actie. Hij zorgt ervoor dat je je voorvoet kunt optrekken naar je scheenbeen toe. Zonder deze zenuw sleept je voorvoet over de grond en struikel je bij elke stap.
Waarom zijn deze zenuwen zo belangrijk? Drie belangrijke functies:
- Stabiliteit: De zenuwen in je voet geven je hersenen constant informatie over je houding zodat je stevig kan staan en lopen.
- Fijne bewegingen: Door de zenuwen aan de bovenkant van je voet kunnen je tenen bewegen en grip krijgen – denk maar aan hoe je je tenen spreidt of buigt tijdens het lopen.
- Bescherming: Je zenuwen zijn je waarschuwingssysteem. Ze laten je voelen als je op iets scherps staat, je schoen knelt, of de vloer koud is. Zonder dit mooie systeem kun je je voeten gemakkelijk verwonden zonder dat je het merkt.
Deze zenuwen zijn zo vanzelfsprekend dat we er niet bij stilstaan. Totdat ze gaan protesteren en gaan tintelen of een doof gevoel geven. Tintelende tenen zijn een signaal van deze zenuwen (en hun vertakkingen) dat ze in de knel zitten of niet goed kunnen functioneren.
Waarom tintelen je tenen? Oorzaken op een rijtje
Druk en beknelling van je voet
- Schoenen:
- Te strakke schoenen knellen de zenuwen af.
- Schoenen met een smalle neus geven onvoldoende ruimte aan je tenen.
- Schoenen zonder goede ondersteuning kunnen een een verkeerde voetstand veroorzaken en dat kan voetklachten als hielspoor veroorzaken en de zenuwen beknellen.
- Voetstand:
- Doorgezakte voeten kunnen ervoor zorgen dat de botjes in je voet dichter bij elkaar komen, waardoor zenuwen klem komen te zitten.
- Zenuwbeknelling:
- Druk op een zenuw, bijvoorbeeld door een zwelling of blessure, kan tintelingen veroorzaken. Een voorbeeld van zenuwbeknelling door druk en beknelling is Mortonse neuralgie waarbij een zenuw tussen de middenvoetsbeentjes bekneld is. Dat veroorzaakt een scherpe, brandende pijn en tintelingen in de tenen.
Lichamelijk oorzaken tintelende voeten
- Leeftijd:
- De gewrichtsbandjes tussen je voetbotjes worden minder elastisch als je ouder wordt. Daardoor kan je voet doorzakken en breder kan worden. Schoenen die vroeger prima pasten, kunnen ineens gaan knellen.
- Bij het ouder worden neemt ook de kwaliteit van onze bloedsomloop vaak af. Dit komt doordat onze bloedvaten minder elastisch worden, onze hartspier wat aan kracht verliest en het aantal kleine bloedvaatjes dat zuurstof en voedingsstoffen aflevert aan onze weefsels vermindert. Dit heeft vooral effect op je voeten en tenen omdat ze het verst van je hart zijn en het bloed de langste weg tegen de zwaartekracht in moet afleggen. Een verminderde bloedsomloop betekent dat je zenuwcellen minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen, wat een tintelend gevoel kan geven.
- De invloed van de seizoenen
- In de winter vernauwen je bloedvaten zich om warmteverlies te beperken. Hierdoor stroomt er minder bloed naar je voeten en tenen, wat kan leiden tot een bekend verschijnsel van wintervoeten en -tenen.
- We dragen in de winter vaak dichtere, stijvere schoenen, die minder ruimte geven aan je voeten.
- Overgewicht (en dat is al lastig genoeg):
- Extra gewicht betekent meer druk op je voeten, waardoor ze kunnen doorzakken, breder worden en meer druk op de zenuwen uitoefenen.
- Overgewicht kan samengaan met een verminderde bloedsomloop wat ook tintelingen kan veroorzaken.
Onderliggende aandoeningen bij tintelende tenen en voeten
- Diabetes (Diabetische Neuropathie):
- Mensen met diabetes hebben vaak tintelende of dove voeten. Dit komt door een aandoening die we ‘diabetische neuropathie’ noemen – zenuwschade door diabetes.
- Langdurig verhoogde bloedsuikers beschadigen de zenuwen en de bloedvaten die de zenuwen van zuurstof en voedingsstoffen voorzien.
- De langste zenuwen in je lichaam (die naar je tenen lopen) worden meestal als eerste aangetast.
- Andere aandoeningen:
- Vitamine B12-tekort: Zenuwcellen krijgen niet de voedingsstoffen die ze nodig hebben om signalen goed door te geven.
- Schildklierproblemen: Een traag werkende schildklier vertraagt je stofwisseling, waardoor ook zenuwfuncties kunnen verminderen.
- Rugklachten en hernia: Deze kunnen druk geven op de zenuwbanen die helemaal naar je voeten lopen.
- Reuma: De ontstekingen bij reuma kunnen ook de zenuwen in je voeten aantasten.
- Multiple sclerose (MS): Bij MS raakt het beschermlaagje rond de zenuwen beschadigd, waardoor signalen niet meer goed worden doorgegeven.
- Carpaal tunnelsyndroom: Hoewel dit meestal in de handen voorkomt, kan een soortgelijke zenuwbeknelling ook in de enkels optreden (tarsaal tunnelsyndroom).
- Alcoholgebruik: Teveel alcohol kan op den duur zenuwschade veroorzaken.
- Medicijngebruik: Sommige antibiotica en chemotherapie kunnen bijwerkingen hebben op het zenuwstelsel.
Wat kun je zelf doen bij tintelende voeten of dove tenen?
Schoenen tips
- Ruimere schoenen: Geef je voeten meer ruimte met bredere schoenen.
- Steunzolen: Als je schoenen niet de oorzaak zijn, kunnen steunzolen zorgen voor een betere stand van je voeten door drukverdeling.
Voetverzorging
- Voetbaden: Een warm voetbad (niet te heet) met wat zout of rozemarijn ontspant je spieren en stimuleert je bloedsomloop. Doe dit 2-3 keer per week zo’n 15 minuten en je zult merken dat je voeten zich beter voelen.
- Voetmassage: Pak je voet vast en maak met je duimen draaiende bewegingen over je voetzool. Masseer met de klok mee. Begin bij je hiel en werk langzaam naar je tenen toe. Besteed extra aandacht aan de bal van je voet – precies daar waar die tintelingen vaak vandaan komen. Eindig door voorzichtig aan elke teen te trekken. Gebruik eventueel wat olie of lotion.
En probeer ook dit eens: we hebben een eenvoudige massage-oefening ontwikkeld voor hielspoor en peesplaatontsteking, die ook effectief kan zijn bij tintelende voeten. De oefening verbetert de bloedcirculatie en vermindert spierspanning, wat bij beide klachten helpt. Je vindt de oefening hier op ons YouTube kanaal.. - Voetgymnastiek: Probeer deze simpele oefening: ga ontspannen zitten op een stoel en leg een handdoek op de grond. Gebruik alleen je tenen om de handdoek naar je toe te trekken. Het klinkt simpel, maar dit versterkt de kleine voetspieren die helpen je voetboog te ondersteunen. Deze oefening is overigens ook zeer geschikt bij hielspoor en peesplaatontsteking, omdat het de voetspieren versterkt en de spanning op de pezen vermindert. Een andere goede oefening is om je tenen te spreiden en weer samen te brengen – alsof je hand vingers opent en sluit, maar dan met je voet.
De juiste schoenen kiezen: Waar moet je op letten?
- Ruimte voor je tenen: Je moet je tenen goed kunnen bewegen. Druk met je duim bovenop de schoen terwijl je staat – je moet ongeveer een centimeter ruimte voelen tussen je langste teen en het einde van de schoen.
- Breedte is essentieel : Misschien let je alleen op de lengte van je schoenen maar de breedte is minstens zo belangrijk. Haal de zolen eens uit je schoenen: je voet moet helemaal op de zool passen zonder aan de zijkanten over de rand te komen.
- Pas je schoenen later op de dag: Je voeten zwellen op gedurende de dag, pas nieuwe schoenen in de middag of avond
- Vervang je schoenen op tijd: Zelfs hele goede schoenen verliezen na ongeveer 500 kilometer hun dempende werking. Hoe vaak jouw schoenen aan vervanging toe zijn, hangt af van hoe intensief je ze gebruikt.
Voorkom tintelende voeten
- De juiste sokken: Kies voor sokken die comfortabel zitten zonder strakke elastieken banden die je bloedsomloop kunnen afknellen.
- Wissel je schoenen af: Draag niet elke dag dezelfde schoenen. Door te wisselen krijgen je voeten steeds weer andere steun- en drukpunten.
- Blijf in beweging: Regelmatig wandelen en bewegen stimuleert je bloedsomloop en houdt je voetspieren sterk. Sta je veel op je werk? Probeer dan af en toe op je tenen te staan en weer terug te zakken – een eenvoudige oefening die je overal kunt doen.
- Let op je gewicht hoe moeilijk dat ook kan zijn: elke kilo minder betekent minder druk op je voeten.
De hulp van professionals inschakelen
Bij een aanhoudend doof gevoel in je tenen of voeten is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Er kan meer aan de hand zijn dan te strakke schoenen, het kan een teken zijn dat de zenuwen mogelijk beschadigd of bekneld zijn.
Neem contact op met je huisarts als:
- de tintelingen plotseling zijn begonnen en aanhouden
- je naast tintelingen ook pijn, zwelling of roodheid ervaart
- de tintelingen blijven ook als je geen schoenen draagt
- je een beschadiging of wondje aan je voet hebt dat niet geneest
Samen voor gezonde voeten
Ik hoop dat dit blog je meer inzicht heeft gegeven in de mogelijke oorzaken en oplossingen bij tintelende tenen.
Zoals je hebt gelezen kun je zelf veel doen om klachten te verminderen of te voorkomen. Footlogics kan je daar bij helpen. Onze steunzolen geven je voeten de juiste ondersteuning en zorgen voor een betere drukverdeling waardoor je zenuwen meer ruimte krijgen.
Ben je benieuwd wat wij voor je kunnen doen? Neem dan gerust contact op; ik adviseer je met plezier
