Wist je dat twee voeten samen ongeveer 250.000 zweetklieren hebben, die dagelijks meer dan een kwart liter zweet afscheiden? Niet gek dat je voeten aan het eind van de dag opgezet, warm of vermoeid kunnen aanvoelen.
Schoenen die aan het eind van de dag niet meer passen?
Heb je weleens gehad dat je na een lange dag thuis komt en je schoenen opeens twee maten te klein lijken? Je voeten voelen dik en als je je sokken uittrekt, zie je de afdruk ervan in je huid staan. En je enkels, die lijken bijna verdwenen.
Herken je dit? Het komt vaker voor dan je denkt.
Opgezwollen voeten en enkels ontstaan meestal doordat je lichaam vocht vasthoudt, in medische termen wordt dat oedeem genoemd. In de meeste gevallen is het onschuldig en tijdelijk, maar het kan natuurlijk behoorlijk vervelend zijn. Soms is er iets anders aan de hand dan alleen vochtretentie, dus het is goed om te weten wanneer het beter is om even een afspraak te maken met je huisarts en wat je er zelf aan kunt doen.
Inhoudsopgave
Waarom houden je voeten eigenlijk vocht vast?
De oorzaken van dikke voeten verschillen, we vertellen je hier over de meest voorkomende oorzaken. Warm weer is zo’n veel voorkomende oorzaak. Als het buiten heet is, zetten je bloedvaten uit om warmte kwijt te raken – heel slim van je lichaam maar hierdoor kan vocht makkelijker naar het omliggende weefsel trekken. Veel mensen merken in de zomer dat hun voeten en enkels aan het eind van de dag wat opgezet zijn. Gelukkig trekt dit meestal weer weg zodra het afkoelt.
Lang staan of juist lang zitten. Denk aan een eindeloos lange vlucht naar je vakantiebestemming, een dag achter je bureau, of juist een dag waarin je de hele tijd op je benen staat. Deze situaties belemmeren de bloedsomloop in je benen: het bloed zakt naar je voeten en wordt minder goed teruggepompt naar je hart – met als gevolg dat vocht zich ophoopt in je voeten en enkels.
Hormonen. Veel vrouwen herkennen het rond de menstruatie of tijdens de zwangerschap. Aanstaande moeders krijgen vooral in het derde trimester vaak te maken met wat we ook wel ‘hamstervoeten’ noemen. Dit komt door de combinatie van hormonale veranderingen en de druk die het groeiende kindje uitoefent op de bloedvaten.
Verder kunnen blessures zoals een enkelverstuiking natuurlijk zwelling veroorzaken – dat is een normale reactie van je lichaam op het genezingsproces. Bepaalde medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat vocht wordt vast gehouden. Denk aan sommige bloeddrukmiddelen, diabetesmedicatie of regelmatig gebruik van ontstekingsremmers zoals ibuprofen.
Overgewicht, en dat is al vervelend genoeg, kan ook een rol spelen. Extra kilo’s maken het de bloedcirculatie moeilijker om bloed vanuit je benen terug omhoog te pompen, en ze geven meer druk op de bloedvaten in je benen. Vooral na lang staan of zitten vergroot dit de kans op vochtophoping.
Als er meer aan de hand is
Soms zijn gezwollen voeten een signaal dat er meer aan de hand is. Aandoeningen van het hart, de nieren, de lever of schildklier kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt. Bij hartfalen bijvoorbeeld pompt het hart minder krachtig, waardoor bloed kan blijven ‘staan’ in de benen. Heb je langdurig last van dikke voeten zonder duidelijke oorzaak? Dan is het verstandig om even contact op te nemen met je huisarts.
Dit kun je zelf doen tegen dikke voeten
Gelukkig kun je veel zelf doen om opgezwollen voeten te voorkomen of te verminderen. Je dagelijkse gewoonten kunnen daarbij al een groot verschil maken.
Beweging is het sleutelwoord
Zorg ervoor dat je elke dag genoeg beweegt om je bloedsomloop op gang te houden. Vermijd het om uren achtereen stil te zitten of te staan. Zit je veel voor je werk? Sta dan elk uur even op voor een korte wandeling of doe wat strekoefeningen. Heb je juist een staand beroep? Probeer tussendoor af en toe te gaan zitten en je voeten te ontlasten met een beetje voetgymnastiek.
We hebben een eenvoudige maar effectieve oefening voor je 🙂
Draai je enkels rond, wiebel met je tenen en strek je voeten om de doorbloeding te stimuleren.
Hou je voeten hoog
Ontspan je voeten door ze hoger te leggen dan de rest van je lichaam. Leg bijvoorbeeld thuis op de bank een kussen onder je voeten. Als je naar bed gaat, kan het helpen om het voeteneinde van je bed iets te verhogen of leg een extra kussen onder je voeten. Zo kan het bloed makkelijker terugstromen richting je hart.
Water, water, water
Dit klinkt misschien raar, maar juist door voldoende te drinken kun je vochtophoping tegengaan. Als je te weinig drinkt, schakelt je lichaam over naar een soort ‘spaarmodus’ en houdt het vocht vast voor noodgevallen. Voldoende hydratatie zorgt ervoor dat je nieren goed kunnen werken en overtollig vocht kunnen afvoeren. Probeer ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag binnen te krijgen. Water is ideaal, maar ook kruidenthee telt mee. En voldoende water drinken zorgt er ook nog eens voor dat je helder en scherp blijft 😉
Minder zout, meer smaak
Zoute chips en crackers, borrelnootjes; zout eten kan heel erg lekker zijn maar staat er bekend om dat het vocht vasthoudt. Zout verstoort je vochtbalans: je lichaam houdt extra water vast om het zout te verdunnen. Probeer dus bewust om te gaan met zout: kook zoveel mogelijk vers en gebruik kruiden en specerijen voor de smaak in plaats van het zoutvaatje. En wil je zout toevoegen, kies dan zout dat zo min mogelijk is bewerkt.
Alcohol hoe gezellig ook op een zonnig terrasje is ook geen vriend van een goede vochtbalans. Het kan je uitdrogen én bij sommige mensen juist zorgen voor meer vochtretentie, vooral bij warm weer. Geniet zeker van alcoholische drankjes maar met mate en drink er altijd een glas water bij.
Eet gevarieerd en bewust
Een gezonde voeding helpt je lichaam om de vochtbalans te reguleren. Kalium en magnesium zijn twee mineralen die erg belangrijk zijn voor een goede vochthuishouding en bloedcirculatie. Eet genoeg groenten en fruit – veel daarvan bevat kalium, zoals bananen, avocado en bladgroenten. Neem ook volkoren producten, noten en peulvruchten voor magnesium. Ook eiwitten zijn belangrijk, want een eiwittekort kan leiden tot oedeem. Vis, mager vlees, zuivel en peulvruchten zijn goede eiwitbronnen. Kortom, kies zoveel mogelijk voor verse, onbewerkte voeding. Als bonus voel je je daar sowieso beter door!
Draag wat lekker zit
Knellende kleding of schoeisel kan de doorbloeding letterlijk afknijpen. Kies schoenen die goed passen – liever iets ruimer dan te strak – en die kunnen ‘ademen’. Vooral bij warm weer is het fijn als schoenen niet te strak zitten, want je voeten zetten immers wat uit gedurende de dag. Vermijd ook elastische boorden die strak om je enkels zitten.
Natuurlijke remedies die echt kunnen helpen
Doe je al je best met deze leefstijl-tips maar kom je toch regelmatig thuis met dikke, vermoeide voeten? Er zijn gelukkig verschillende natuurlijke remedies die je snel verlichting kunnen brengen. Wij hebben er een aantal voor je verzameld.
Het klassieke voetenbadje
Neem een lekker voetenbad om je dikke voeten te laten ontspannen. Voeg Epsomzout (ook wel bitterzout genoemd) toe aan het water. Gebruik 1 à 2 kopjes Epsom zout in een teiltje lauwwarm water en laat je voeten ongeveer 15 minuten ontspannen. Smeer je voeten daarna wel even in met een fijne crème, want zout kan de huid uitdrogen.
De kracht van koud en warm
Een eenvoudige maar effectieve tip is het afwisselen van warm en koud water over je voeten en benen. Dit kun je onder de douche doen of met twee teiltjes water. Begin met warm water, dan koud, en herhaal dat een paar keer (eindig altijd met koud water). De afwisseling van temperaturen zorgt dat je bloedvaatjes zich om beurten verwijden en vernauwen – alsof ze een kleine workout krijgen – en dat komt de circulatie ten goede.
Massage: pure verwennerij voor je voeten
Een zachte voet- en beenmassage doet wonderen voor vermoeide, dikke voeten. Door je voeten te masseren richting het hart stimuleer je de afvoer van vocht. Begin bij de voeten en wrijf met zachte druk in opwaartse richting naar je kuiten. Je kunt wat massage-olie gebruiken voor soepelere bewegingen – voeg bijvoorbeeld een paar druppels pepermunt- of lavendelolie toe voor een extra ontspannend gevoel.
Verlichting door koelen
Warmte verergert zwelling vaak; koeling is dan heel erg welkom. Leg je dikke voeten in een bak koel water of gebruik een coldpack (altijd gewikkeld in een theedoek om ijskoude schade te voorkomen). Koel de opgezwollen plekken 10-15 minuten. De kou zorgt dat bloedvaatjes zich vernauwen, waardoor minder vocht wegtrekt en de zwelling afneemt.
Sporter, zwanger of ouder? Deze tips zijn speciaal voor jou
Voor de sportievelingen
Sporters kunnen na intensieve inspanning, bij overbelasting of kleine blessures last krijgen van opgezwollen enkels. Zorg altijd voor een goede warming-up en cooling-down bij elke training. Vergeet niet te drinken tijdens het sporten – uitdroging kan gek genoeg bijdragen aan vochtretentie. Koel je voeten en enkels na (zware) inspanningen en draag goede sportschoenen die passen bij jouw voeten en de activiteit. Overweeg onze sport-steunzolen als je van jezelf platvoeten of juist een hoge wreef hebt.
Voor wie al wat jaartjes meegaat
Als je ouder wordt, kan de bloedsomloop minder efficiënt worden en de spierpomp in je kuiten wat aan kracht verliezen. Blijf daarom, als het even kan, in beweging! Dagelijks wandelen, zwemmen of eenvoudige voetoefeningen houden de doorbloeding op peil. Zit je veel? Sta regelmatig even op en gun je voeten elke dag een moment met de benen omhoog. Let goed op je zout-gebruik – vaak krijg je ongemerkt veel zout binnen via kant-en-klare maaltijden.
Steun/ compressiekousen hebben misschien niet de allerhipste reputatie, maar ze kunnen echt helpen. En de moderne kousen zijn veel aantrekkelijker dan je denkt. Door de compressie die steunkousen uitoefenen, wordt de bloedcirculatie verbeterd en wordt overtollige vocht beter afgevoerd.
Voor aanstaande moeders
Tijdens de zwangerschap zijn dikke voeten bijna onvermijdelijk. Rust regelmatig met de voeten omhoog. Probeer ’s nachts op je linkerzij te slapen met een kussen onder je voeten (zo wordt de grote ader aan de rechterkant van je ruggengraat minder afgekneld door het gewicht van de baarmoeder. Drink veel water en draag comfortabele schoenen. Zwellen ook je handen en gezicht plotseling flink op, of heb je er erge hoofdpijn bij? Neem dan contact op met je verloskundige
Steunzolen: slimme ondersteuning voor je voeten
Als je regelmatig last hebt van opgezwollen voeten door een afwijkende voetstand (zoals doorgezakte platvoeten, holle voeten of als je veel staat of loopt voor je werk, kunnen steunzolen een uitkomst zijn.
Goede steunzolen hoeven niet altijd kostbaar maatwerk te zijn. Footlogics inlegzolen ondersteunen de voetboog en verdelen de druk gelijkmatig over de voet. Dat verbetert de doorbloeding en het voorkomt overbelasting van spieren en pezen.
Je voeten zitten vol verrassingen
Wist je dat een menselijke voet uit maar liefst 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en banden bestaat? Onze voeten zijn echt staaltjes van vernuft – geen wonder dat er soms wat mis kan gaan.
En wist je dat je voeten ’s avonds wel een halve schoenmaat groter zijn dan ’s ochtends? Door de dag heen zakt er namelijk vocht naar je voeten en zetten ze een beetje uit. Daarom raden schoenverkopers aan om nieuwe schoenen juist later op de dag te passen – dan voorkom je dat ze ’s ochtends perfect passen maar ’s avonds te krap zijn.
Nog meer verrassingen 😉
- Voeten zijn uniek: Je voetafdruk is net zo uniek als je vingerafdruk – geen twee mensen hebben identieke voetafdrukken
- Baby’s hebben 300 botten: Baby’s hebben 300 botten in hun hele lichaam (dat groeit samen tot 206) als je volwassen bent. Babyvoetjes bestaan grotendeels nog uit zacht kraakbeen – daarom hebben baby’s van nature platvoeten
- Je grote teen doet het meeste werk: 40% van je lichaamsgewicht rust bij een normale voetstand op je grote teen bij het afzetten tijdens het lopen
- Voeten kunnen voorspellen: Podologen kunnen aan je voeten zien of je diabetes (verminderd gevoel in tenen), hartproblemen (chronisch koude voeten) of doorbloedingsstoornissen (witte tenen bij kou) hebt
- Linker en rechtervoet verschillen: 60% van de mensen heeft een linkervoet die groter is dan de rechter
- Vrouwen hebben 4x meer voetproblemen: Vooral door jarenlang dragen van hoge hakken en smalle schoenen
- Voeten ‘denken’ mee: Er zitten meer zenuwuiteinden in je voeten dan in je gezicht – Je voeten geven constant informatie door over de ondergrond waar je op loopt, de temperatuur en je positie, waardoor je kunt lopen zonder naar beneden te kijken. Je voeten voelen direct of je op gras, steen of zand loopt en passen je evenwicht automatisch aan
- Marathonlopers verliezen teennagels: Bij lange afstanden kan de constante druk ervoor zorgen dat teennagels loslaten
- Voeten hebben hun eigen ‘vingerafdruk’: De manier waarop je loopt (je gangpatroon) is zo uniek dat het gebruikt wordt in forensisch onderzoek
- Een kwart van al je botten: 25% van alle botten in je lichaam zitten in je voeten
- Voeten voorspellen het weer: Veel mensen voelen weersveranderingen in hun voeten door drukveranderingen
Nu begrijp je waarom voeten ook wel eens moe kunnen zijn 😉 en waarom het zo belangrijk is om goed voor ze te zorgen
Je voeten verdienen de beste zorg
Je voeten werken elke dag hard om jou overal naartoe te dragen. Met onze informatie en tips kun je veel vervelende klachten voorkomen of in ieder geval verminderen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: een beetje bewegen, je voeten af en toe omhoog leggen, voldoende water drinken en niet te veel zout eten. Samen met wat natuurlijke remedies en eventueel professionele hulp kun je een wereld van verschil merken.
Wil je weten wat Footlogics kan doen voor je? Doe de steunzoolkiezer of neem gerust contact met ons op. We adviseren je met plezier!
