Iedereen kent het wel: een paar schoenen dat nét wat ruimer zit. Misschien waren ze in de aanbieding, misschien dacht je dat wat extra ruimte wel comfortabel zou zijn. Maar te grote schoenen zijn helaas niet zo onschuldig. Ze kunnen zorgen voor ongemak, klachten aan je voeten én zelfs je houding beïnvloeden
In dit blog vertel ik je hoe je herkent dat schoenen te groot zijn, welke klachten en risico’s daarbij horen, waarom hardloopschoenen vaak in een grotere maat worden gekocht – en of dat nu eigenlijk wel verstandig is. Natuurlijk geef ik je ook tips en oplossingen, zodat je weer stevig in je schoenen staat.
Inhoudsopgave
Hoe merk je dat je schoenen te groot zijn?
Het lijkt misschien eenvoudig, maar veel mensen hebben het niet meteen door dat hun schoenen eigenlijk te groot zijn. Let op signalen als:
- Je glijdt met je hiel omhoog bij het lopen.
- Je tenen schuiven naar voren bij elke stap.
- Je moet je tenen krommen om grip te houden.
- Je krijgt blaren of eelt op plekken waar je dat normaal niet hebt.
- Je loopt wat onzeker of “slap” in je schoenen.
Schoenen horen je voet te ondersteunen en stabiel te houden. Als er te veel ruimte is, gaat je voet constant schuiven — en dat merk je na verloop va tijd.
Risico’s en klachten door te grote schoenen
Hoewel een beetje ruimte comfortabel kan lijken, kunnen te grote schoenen juist voor overbelasting en klachten zorgen. Bijvoorbeeld:
- Blaren en eeltplekken door wrijving.
- Pijnlijke tenen omdat je ze kromt om grip te houden.
- Verkeerde drukverdeling, waardoor je voet sneller vermoeid raakt.
- Verstoorde houding: je loopt minder stabiel, wat je knieën, heupen en rug kan belasten.
- Kans op vallen: vooral bij kinderen en ouderen kan het lopen op te grote schoenen leiden tot struikelen of uitglijden.
Kortom: schoenen die te groot zijn, doen je voeten geen plezier.
Te grote hardloopschoenen: goed idee of juist een valkuil?
In de wereld van het hardlopen hoor je vaak het advies: “Neem je hardloopschoenen een maatje groter.” Het idee is logisch: je voeten zetten uit door inspanning en schuiven iets naar voren tijdens de afzet. Maar klopt dat advies wel altijd?
Waarom wordt bij hardlopen vaak een maat groter geadviseerd?
- Voetzwelling tijdens inspanning – tijdens het hardlopen neemt de doorbloeding toe, waardoor je voeten iets opzwellen.
- Ruimte bij afwikkeling – bij elke stap schuift je voet een beetje naar voren. Extra ruimte voorkomt dat je tenen de neus van de schoen raken.
- Voorkomen van teenproblemen – blauwe teennagels en drukplekken ontstaan vaak bij te krappe schoenen.
Maar: groter is niet altijd beter
Het advies om “gewoon een maat groter” te nemen, is te kort door de bocht. Té ruime schoenen kunnen juist leiden tot:
- Instabiliteit doordat je voet gaat schuiven → kans op blaren en verminderde controle.
- Verkeerde drukverdeling doordat je tenen krommen om grip te houden.
- Minder efficiënte loopstijl, waardoor je sneller vermoeid raakt.
Wat zegt onderzoek over hardloopschoenen en maatkeuze?
Studies tonen aan dat 0,5 tot 1 cm extra ruimte bij de tenen ideaal is om zwelling en verschuiving op te vangen. Meer ruimte levert geen voordeel op, en kan juist nadelig zijn. Het gaat dus niet om een “maat groter”, maar om de juiste pasvorm: stevig rond hiel en middenvoet, met voldoende ruimte bij de voorvoet en tenen.
Comfort en pasvorm: belangrijker dan een maat groter
Een schoen met een wat bredere of hogere neus kan meer comfort en een betere pasvorm geven geven dan een grotere maat. Verschillende merken en modellen vallen bovendien anders; een maat 43 bij Asics is niet hetzelfde als 43 bij Nike. Pasvorm en comfort wegen dus zwaarder dan een getalletje op het label.
TIP: Kies je voor Footlogics steunzolen in je (hardloop)schoenen? Hou dan de maat aan die bij je voeten past en kies niet bij de maat van je schoenen als je die een maatje groter aanschaft. Bekijk hier onze handige video hoe je de juiste maat Footlogics kiest.
Tips bij het kopen van schoenen en hardloopschoenen
- Laat je voeten altijd opmeten in een gespecialiseerde (hardloop)zaak.
- Pas nieuwe schoenen aan het einde van de dag of na een stukje lopen, als je voeten al wat zijn uitgezet.
- Zorg dat er een duimbreed (0,5–1 cm) ruimte voor je tenen is.
- De hiel moet goed omsloten zijn, zonder dat je eruit glipt.
- Kies een model dat past bij je loopstijl en voetstand, niet alleen bij je maat. In een gespecialiseerde winkel kunnen ze daar goed bij helpen.
Steunzolen bij te grote schoenen en hardlopen
Steunzolen kunnen een waardevolle aanvulling zijn als je regelmatig last hebt van drukplekken, instabiliteit of verkeerde belasting:
- Ze zorgen voor betere drukverdeling en verkleinen zo de kans op blaren of overbelasting.
- Ze geven extra stabiliteit, waardoor je voet minder schuift in de schoen.
- Ze corrigeren de voetstand, wat niet alleen prettig is bij dagelijkse schoenen, maar bij sportschoenen blessures kan helpen voorkomen.
Wel belangrijk: neem je steunzolen altijd mee als je nieuwe schoenen past. Dan weet je zeker dat de pasvorm klopt mét je zolen erin.
Wanneer zijn te grote schoenen echt schadelijk?
Vooral bij kinderen en ouderen is het belangrijk om alert te zijn. Kinderen groeien snel uit hun schoenen, maar te groot kopen “om erin te groeien” kan juist voetproblemen veroorzaken. En bij ouderen kan een losse schoen het risico op vallen vergroten.
Ook bij sport- of werkschoenen is de juiste maat cruciaal. Te grote sportschoenen kunnen blessures veroorzaken, en werkschoenen die niet goed passen bieden onvoldoende bescherming.
Veelgestelde vragen over te grote schoenen
1. Waarom wordt bij hardloopschoenen vaak een maat groter aangeraden?
Omdat voeten tijdens het lopen opzwellen en iets naar voren schuiven. Extra ruimte voorkomt dat tenen tegen de neus van de schoen stoten en blauwe nagels veroorzaken.
2. Hoeveel ruimte moet er precies voor mijn tenen zitten?
Het ideale is 0,5 tot 1 cm (ongeveer een duimbreed). Dat is genoeg om zwelling op te vangen, zonder dat je voet gaat schuiven.
3. Kan ik blessures oplopen door te grote schoenen?
Ja. Instabiliteit, blaren, een verkeerde drukverdeling en een minder efficiënte loopstijl zijn veelvoorkomende gevolgen van te ruime schoenen.
4. Zijn dikke sokken een goede oplossing voor te grote schoenen?
Bij een klein maatverschil kan dit helpen. Maar bij echt te grote schoenen geeft het geen stabiele pasvorm. Het blijft dan een noodoplossing.
5. Hoe herken ik of mijn hardloopschoenen te groot zijn?
Als je hiel steeds omhoog komt, je tenen moeten krommen voor grip of je blaren krijgt op ongewone plekken, is je schoen waarschijnlijk te groot.
6. Waarom krijg ik blauwe teennagels bij hardlopen?
Meestal door schoenen die te krap zijn of doordat je voet teveel naar voren schuift. Een verkeerde maat (te klein of te groot) kan beide veroorzaken.
7. Is een bredere schoen beter dan een grotere maat?
Vaak wel. Een bredere of hogere neus geeft comfort zonder dat je de hele schoen groter hoeft te nemen. Pasvorm is belangrijker dan maat.
8. Moet ik mijn steunzolen meenemen bij het passen van schoenen?
Ja, altijd. Steunzolen veranderen de binnenruimte van de schoen en de pasvorm. Test schoenen dus mét je zolen erin.
9. Zijn er speciale risico’s voor kinderen bij te grote schoenen?
Ja. Kinderen groeien snel, maar te groot kopen “om erin te groeien” kan leiden tot instabiliteit, afwijkend looppatroon en zelfs voetproblemen op de lange termijn.
10. Kunnen te grote werkschoenen net zo schadelijk zijn als te grote hardloopschoenen?
Zeker. Werkschoenen die niet goed passen bieden onvoldoende bescherming en verhogen de kans op struikelen, vallen en voetklachten door wrijving en verkeerde belasting.
Tot slot
Te grote schoenen lijken misschien een kleinigheid, maar ze kunnen ongemerkt veel klachten veroorzaken. Blaren, eelt, pijnlijke voeten en tenen en zelfs een verstoorde houding zijn vaak terug te voeren op schoeisel dat niet goed aansluit.
Bij hardloopschoenen geldt hetzelfde: een beetje extra ruimte bij de tenen is belangrijk, maar dat betekent niet dat je altijd een maat groter moet nemen. Comfort en pasvorm gaan boven alles.
Met simpele oplossingen zoals inlegzolen of hielkussentjes kun je een beetje te ruime schoenen vaak nog comfortabel maken. Maar onthoud: de beste stap die je kunt zetten, is altijd de juiste schoenmaat kiezen die bij je voeten past. Zo geef je je voeten de steun die ze verdienen — en loop je letterlijk steviger in je schoenen
