Pijnlijke voeten tijdens je zwangerschap? Deze 8 tips komen als geroepen.

Zwangerschap is een bijzondere ervaring, maar laten we eerlijk zijn: het is niet altijd comfortabel. Veel aanstaande moeders krijgen last van pijnlijke, vermoeide of gezwollen voeten tijdens de zwangerschap. In ons nieuwe blog vertel ik je niet alleen waar die klachten vandaan komen, maar ook welke praktische én verrassende oplossingen echt kunnen verlichten.

Waarom heb je pijnlijke voeten tijdens zwangerschap?

1. Je draagt extra gewicht mee
   Je draagt niet alleen je baby maar ook de placenta, het vruchtwater en meer bloedvolume met je mee. Dit extra gewicht moeten je voeten dragen en dat zorgt voor extra druk.
2. Hormoonveranderingen
   Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dat maakt je gewrichten en banden soepel zodat ze voorbereid zijn op de bevalling – maar dat gebeurt in je hele lijf, dus ook in je voeten. Daardoor kunnen je voetbogen wat zakken en je voeten platter worden.
3. Vocht vasthouden
   Veel zwangere vrouwen houden vocht vast, vooral richting het einde van de dag en in de laatste maanden. Dat zorgt voor gezwollen voeten en dikke enkels tijdens je zwangerschap.
4. Veranderende houding
   Naarmate je buik groeit, verandert je zwaartepunt. Je lichaam past zich daaraan aan, maar dat kan extra druk geven op bepaalde delen van je voeten.

Bekende tips bij zwangerschaps voeten

Eerst een paar vertrouwde adviezen:

1. Draag comfortabele, ondersteunende schoenen met voldoende ruimte
2. Gebruik eventueel compressiekousen maar overleg dit eerst met je verloskundige
3. Drink voldoende water om vocht vast te houden tegen te gaan
4. Gebruik minder zout om zwelling te verminderen. Bespreek dit ook eerst even met je verloskundige of je huisarts
5. Leg je benen regelmatig omhoog, liefst boven harthoogte
6. Gebruik een goed ondersteunde inlegzool zoals onze Footlogics Comfort of Footlogics Casual

Aanbevolen inlegzolen voor zwangere vrouwen:

Footlogics Comfort

Onze meest verkochte inlegzool. Bij overpronatie, hielspoor en peesplaatontsteking

€26,⁹⁵

Footlogics Casual

Speciaal voor smalle schoenen en laarsjes. Klein formaat, een groot verschil

€21,⁹⁵

7 verrassende tips die écht kunnen helpen bij pijnlijke voeten tijdens je zwangerschap

1. Koolbladeren
   Een ouderwetse maar effectieve remedie: koolbladeren kunnen zwelling verminderen. Leg een blad witte kool in de koelkast, verwijder de dikke nerf en leg het gekoelde blad op je voeten. De combinatie van verkoeling en de ontstekingsremmende werking van kool kan binnen 30 minuten verlichting geven.
2. Essentiële oliën: lavendel en munt
   In plaats van mentholcrème kun je ook kiezen voor een mengsel van lavendel- en muntolie. Meng 3 druppels lavendel en 2 druppels muntolie met een volle eetlepel amandelolie en masseer zachtjes je voeten. Overleg wel eerst met je verloskundige of het gebruik van essentiële oliën tijdens jouw zwangerschap veilig is.
3. Rol een tennis- of golfbal onder je voet
   Deze oefening is niet alleen effectief bij hielspoor en voetkramp maar ook om pijnlijke zwangerschapsvoeten te verlichten. Je kunt deze oefening zittend of staand doen en zo werkt het: Leg een tennisbal of golfbal onder je voet en rol langzaam heen en weer. Dat stimuleert de doorbloeding én masseert de diepliggende spieren. Extra coole TIP: leg de bal eerst in de vriezer voor verkoelende massage. Hier op ons YouTube kanaal doen we de oefening voor..
4. Taping voor extra ondersteuning
   Met kinesiotape kun je je voetboog goed ondersteunen. Vraag je fysiotherapeut om te laten zien hoe je de tape zelf het beste kunt aanbrengen.
5. ‘Handdoek grijpen’ voor sterke voeten
   Leg een handdoek op de vloer en probeer deze met je tenen naar je toe te trekken. Deze eenvoudige maar effectieve oefening versterkt de kleine voetspieren en kan de pijn verlichten. Vijf minuten per voet per dag kan al verschil maken.
6. Warm-koud badje
   Wissel drie minuten warm water af met één minuut koud water en herhaal dit 15 tot 20 minuten. Het stimuleert je bloedsomloop en vermindert zwelling vaak sneller dan alleen een warm of juist koud badje.
7. Voet-yoga: ‘Toe yoga’ of voet-yoga zijn kleine maar effectieve oefeningen zoals het spreiden van je tenen of draaien met je enkels. Ze houden je voeten en tenen flexibel en verbeteren de doorbloeding. Een verrassend fijne houding is virasana, ofwel ‘heldenhouding’, waarbij je op je knieën zit met je billen op je hielen. Zo rek en ontspan je de voetbogen.

Wanneer met pijnlijke voeten naar de huisarts gaan?

Voetpijn hoort er in veel gevallen gewoon bij, maar soms is het verstandig om medische hulp in te schakelen:

1. Bij plotselinge, hevige zwelling – zeker als je ook hoofdpijn hebt of wazig ziet hebt;
2. Bij roodheid, warmte of pijn die niet overgaat;
3. Als de pijn zo erg is dat je nauwelijks nog kunt lopen.

Pijnlijke voeten horen er vaak bij als je buik groeit, maar met de juiste aanpak kun je zelf veel doen om pijn en ongemak te verlichten. Probeer verschillende tips en ontdek wat het beste werkt voor jouw voeten.

Goed om te weten: het kan eventjes duren maar meestal verdwijnen de klachten snel na de bevalling 🙂

Bij pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap adviseren wij onze Footlogics Comfort, lederen Comfort PLUS en voor smalle schoenen en instappers, Footlogics Casual