Voetpijn kan heel verraderlijk zijn. Soms denk je aan een hielspoor of overbelasting maar blijft de pijn vreemd aanvoelen. Stekend, tintelend, soms branderig of juist doof. Herkenbaar? Dan kan er sprake zijn van een Tarsaal tunnel syndroom: een zenuwbeknelling bij de enkel die vaak te laat wordt herkend.
In dit blog leg ik uit wat het is, hoe je het kunt herkennen, welke oorzaken er zijn, en wat je eraan kunt doen – van dagelijkse tips tot behandelingen. Ook vertel ik hoe steunzolen een rol kunnen spelen.
Inhoudsopgave
Wat is het Tarsaal tunnel syndroom?
Het Tarsaal tunnel syndroom ontstaat door een beknelling van de tibiale zenuw, (achterste scheenbeenzenuw) die door een smalle ruimte langs de binnenenkel loopt: de zogeheten tarsale tunnel. Deze zenuw zorgt ervoor dat de voetzool en tenen kunnen voelen en speelt een rol bij het aansturen van de spieren. Wordt die zenuw in de knel gebracht, dan geeft dat uiteenlopende klachten – soms vaag, soms een heel scherpe pijn.
Waar komt de naam “Tarsaal tunnel syndroom” eigenlijk vandaan?
De naam klinkt misschien ingewikkeld, maar hij is eigenlijk heel logisch opgebouwd.
- Tarsaal verwijst naar de enkel en voetwortelbeentjes (tarsus in het Latijn).
- Tunnel is de nauwe doorgang langs de binnenenkel, waar pezen, bloedvaten en de tibiale zenuw samen doorheen lopen.
- Syndroom betekent dat het gaat om een herkenbaar geheel van klachten, in dit geval pijn, tintelingen en branderigheid door beknelling van die zenuw.
Kort gezegd: het Tarsaal tunnel syndroom is niets anders dan een zenuwbeknelling in een soort “tunnel” bij je enkel, met een herkenbaar patroon van klachten.
Hoe voelt het? Symptomen op een rij
De klachten verschillen per persoon, maar veel voorkomende signalen zijn:
- Tintelingen of een doof gevoel onder de voet of in de tenen
- Branderige pijn, die erger is bij staan of lopen
- Stekende pijn aan de binnenkant van de enkel
- Uitstraling van pijn naar de voetboog, tenen of zelfs het onderbeen
- Soms verergering ’s nachts of in juist in rust
Oorzaken van Tarsaal tunnel syndroom
Er zijn meerdere oorzaken die tot deze zenuwbeknelling kunnen leiden:
- Voetstandafwijkingen zoals platvoeten of doorgezakte voeten, waardoor de tarsale tunnel nauwer wordt
- Overbelasting bij veel staan, sporten of hardlopen
- Zwelling door blessures, ontstekingen of vochtophoping in de enkel
- Cystes of botspoor die extra druk geven in de tunnel
- Systemische aandoeningen zoals diabetes of artrose, die de kans op zenuwbeknelling vergroten
Diagnose: hoe wordt het vastgesteld?
Omdat de klachten lijken op hielspoor of fasciitis plantaris, wordt het Tarsaal tunnel syndroom vaak gemist. Een arts of specialist kan de diagnose stellen met:
- Lichamelijk onderzoek: druk op de zenuw roept vaak de klachten op (Tinel’s teken).
- Beeldvorming: echo of MRI om zwelling, cystes of afwijkingen te zien.
- Zenuwonderzoek: EMG om te meten of de zenuw vertraagd signalen doorgeeft.
Een juiste diagnose is belangrijk, omdat de behandeling sterk afhangt van de oorzaak.
Behandeling: wat kun je doen?
De behandeling bestaat uit een combinatie van rust, aanpassing en eventueel medische interventie.
- Rust en belasting verminderen: tijdelijk minder staan/lopen en wisselen met rustmomenten.
- Koelen en ontstekingsremmers: bij zwelling of ontsteking kan dit verlichting geven.
- Fysiotherapie: oefeningen om de voetspieren sterker en flexibeler te maken.
- Steunzolen of schoenen met goede ondersteuning: corrigeren de voetstand en verminderen druk in de tarsale tunnel.
- Injecties: corticosteroïden, zoals wel bij hielspoor worden gegeven kunnen bij sommige patiënten tijdelijk verlichting geven.
- Operatie: bij hardnekkige klachten kan de tunnel chirurgisch worden “vrijgemaakt”.
Wat kun je zelf doen in het dagelijks leven?
- Wissel belasting af met rust en leg je voet hoog bij klachten.
- Kies schoenen die stevig ondersteunen, niet te smal zijn en voldoende demping hebben.
- Vermijd langdurig staan op harde ondergronden.
- Houd je gewicht in balans; overgewicht vergroot de druk op de enkel.
- Luister naar je voet: negeer tintelingen en branderigheid niet.
Hier is een oefening die de beknelling kan verlichten
Een eenvoudige rekoefening kan helpen om de druk op de beknelde zenuw in je enkel te verlichten. Door de kuitspieren en de structuren rond de tarsale tunnel zachtjes te rekken, geef je de zenuw wat meer ruimte. Hieronder zie je hoe je deze oefening veilig uitvoert.
Oefening: Zachte stretch voor de zenuw (en enkelmobiliteit)
Doel: Rek op de nervus tibialis en ruimte maken in de tarsale tunnel
Zo doe je de oefening:
- Ga staan voor een muur.
Plaats je handen tegen de muur op schouderhoogte. - Zet één been naar achteren.
De achterste voet blijft plat op de grond, knie licht gebogen. - Buig je voorste knie, houd je achterste hiel stevig op de grond.
- Je voelt een lichte rek in je kuit en binnenenkel van het achterste been.
- Houd 30 seconden vast, wissel van been, herhaal 3x per kant.
⚠️: Let op: het mag een beetje trekken, maar geen scherp pijn geven of gaan tintelen.
Voer de oefening rustig uit en forceer niets – zachte, lichte rek is al voldoende, overstrekken of teveel druk zetten werkt juist averechts.
De rol van steunzolen bij het Tarsaal tunnel syndroom
Bij het Tarsaal Tunnel Syndroom raakt een zenuw in de binnenenkel bekneld. Dat geeft een branderig, tintelend of pijnlijk gevoel onder je voet of in je tenen. Een goed passende steunzool kan dan een wereld van verschil maken.
Wat doen steunzolen bij TTS precies?
- Ze corrigeren de voetstand en verminderen overpronatie (het naar binnen kantelen van je voet)
- Ze verlagen de druk op de tarsale tunnel
- Ze zorgen voor een betere verdeling van belasting tijdens het lopen
Veel professionals adviseren steunzolen met goede ondersteuning onder de voetboog, een licht corrigerende achtervoetstand en een zachte, schokdempende basis. Zo krijgt de beknelde zenuw rust en kan je lichaam herstellen.
Belangrijk om te weten: er wordt vaak gedacht dat steunzolen altijd maatwerk moeten zijn. Dat is niet per definitie zo.
Footlogics steunzolen zijn ontwikkeld in samenwerking met podologen en sluiten aan bij de meest gebruikte podologische principes – maar dan direct toepasbaar, betaalbaar en zonder wachttijd.
Voor veel mensen werkt dat perfect. En dat is precies waarom we Footlogics al bijna 25 jaar aanbieden.
Waarom juist Footlogics Comforts bij TTS?
- Maximale ondersteuning van de voetboog
→ Vermindert overpronatie en de kracht op structuren rond de tarsale tunnel. - Correctie van de achtervoet
→ Helpt om de stand van de hiel te optimaliseren en daarmee de zenuw minder te belasten. - Dempende, stevige basis van PU rubber
→ Draagcomfort zonder in te leveren op stabiliteit – belangrijk bij een zenuwbeknelling. - Volle lengte uitvoering inlegzool
→ Geeft de hele voet rust en ondersteuning - Zonder op maat te hoeven wachten
→ Bij beginnende of matig-ernstige klachten bieden Footlogics Comfort en Comfort PLUS vaak al voldoende verlichting
Wanneer naar de dokter?
Blijven de klachten aanhouden ondanks rust, goede schoenen en inlegzolen, of nemen ze juist toe? Raadpleeg dan je huisarts of een podotherapeut. Zeker wanneer je merkt dat je gevoelsverlies krijgt of niet meer goed op je voet kunt staan, is het belangrijk om niet te lang te wachten.
Tot slot
Het Tarsaal tunnel syndroom is een lastige aandoening: vaak verward met andere voetproblemen en daardoor soms te laat herkend. Maar met de juiste diagnose en behandeling kun je veel zelf doen om de klachten te verlichten.
Lijken je klachten op het Tarsaal Tunnel Syndroom of twijfel je of het iets anders is? Bekijk onze voetklachten pagina en neem altijd contact op met je huisarts.
Bij TTS adviseren wij onze meest uitgesproken Footlogics Comfort en luxe lederen Comfort PLUS .
Door goede schoenen, rust, oefeningen en eventueel steunzolen te gebruiken, voorkom je dat de zenuw onnodig onder druk staat. En in sommige gevallen kan medische behandeling nodig zijn.
Weet je niet zeker welke steunzool het beste bij jouw voeten en klachten past? Ik help je graag op weg. Stuur me gerust een berichtje of probeer onze handige steunzoolkiezer.
Kortom: herken de signalen, luister naar je voeten en zoek hulp als klachten aanhouden. Zorg goed voor je voeten. Je voeten zorgen voor jou en dragen je elke dag 🙂
Veelgestelde vragen over het Tarsaal tunnel syndroom
Ja, de klachten worden vaak met elkaar verward. Bij hielspoor zit de pijn vooral onder de hiel bij druk, terwijl TTS vaker tintelingen, branderigheid of uitstraling naar de tenen geeft.
Dat hangt af van de ernst. Rust en aanpassing zijn belangrijk. Sporten met veel springen of hardlopen kan klachten verergeren. Zwemmen of fietsen zijn vaak beter te verdragen.
Het is meestal eenzijdig, maar kan aan beide kanten ontstaan – vooral als de oorzaak een afwijkende voetstand of systemische aandoening is, zoals diabetes of artrose.
Bij milde klachten die door overbelasting of tijdelijke zwelling komen, kan het verbeteren met rust, goede schoenen en steunzolen. Maar blijft de zenuw bekneld, dan gaat het meestal niet vanzelf weg.
Platvoeten geven vaak vermoeidheid of pijn bij de voetboog. TTS geeft daarnaast tintelingen, een doof gevoel of branderige pijn door zenuwdruk. Een specialist kan dit met onderzoek goed onderscheiden.
Ja, soms. Gerichte oefeningen kunnen de spanning in de enkel verminderen en de ruimte in de tunnel iets vergroten. Maar overdrijf niet: te veel rek kan de zenuw juist irriteren.jk draaggevoel geeft.
